O guia de 5 etapas para um sono melhor e mais energizante durante a semana

Para a maioria das pessoas, a semana de trabalho é estressante. Você tem reuniões para participar, compromissos a fazer e tarefas que precisam ser realizadas. Dormir o suficiente parece outra tarefa a ser adicionada à sua lista de tarefas, e nem sempre é fácil. Estima-se que 68% dos americanos lutam para fechar os olhos pelo menos uma vez por semana.

Os resultados da fricção consistente no sono de beleza não são bonitos: menos do que a quantidade recomendada invalida não apenas a produtividade do seu local de trabalho, mas também a sua saúde geral.

Contar ovelhas não a corta para você ">
Uma das piores coisas de acordar em um dia da semana é sentir-se apressado durante sua rotina matinal. Preparar o máximo que puder na noite anterior o deixará menos estressado na hora de dormir, e sua manhã será um começo muito mais calmo para o dia.

Algumas coisas úteis a serem feitas antes do tempo são:

Planeje sua roupa : colocar a roupa na noite anterior economiza não apenas tempo, mas também a dor de cabeça ao perceber tarde demais que sua camiseta favorita está na lavanderia.

Escolha os itens que deseja usar no dia seguinte, verifique se estão livres de manchas e rugas e coloque-os todos juntos para facilitar o acesso pela manhã. Tendo problemas para encontrar tempo para planejar? Aplicativos como o Stylebook permitem que você planeje seu guarda-roupa com semanas ou meses de antecedência.

Preparação de comida : Isso é especialmente útil se você levar seus almoços para o almoço. Faça a sua refeição, incluindo lanches, na noite anterior. Se você esquecer os produtos refrigerados, deixe uma nota adesiva na porta para se lembrar de pegar tudo ao sair.

E não esqueça do café da manhã! A aveia durante a noite é uma opção saudável e deliciosa que lhe dará tempo extra para se preparar.

Arrume sua mala : não há nada pior do que chegar ao metrô ou ao seu carro, apenas para perceber que você deixou sua carteira embaixo do jornal na mesa da cozinha.

Certifique-se de que sua carteira, chaves, garrafa de água e outras necessidades estejam prontas para ir na noite anterior, para que você possa sair pela porta da manhã sem esquecer nada. Bolsas grandes com zíper são uma boa maneira de manter tudo contido em um único local.

2. Arrume em casa

Dormir com uma lista de tarefas em mente é bastante contraproducente - geralmente significa que você estará estressado demais para ter uma boa noite de sono, consumindo toda a energia necessária para lidar com a lista. Portanto, enquanto você prepara suas coisas para o trabalho no dia seguinte, prepare sua casa também.

Limpar a louça, limpar os balcões, guardar a roupa e pegar diversos itens ajudará você a relaxar durante a noite - e a garantir um bom ambiente ao acordar.

Para todas as tarefas que você não tem tempo de fazer, basta anotá-las para se lembrar no dia seguinte. Descarregá-los da sua mente permitirá que você descanse melhor.

Se você estiver em um rolo de organização, considere agendar uma coleta MakeSpace. Você acordará em uma casa organizada, manhã após manhã, com a tranqüilidade de que qualquer item que possa precisar pode ser entregue imediatamente com um toque rápido no aplicativo.

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3. Agende um horário para descontrair e relaxar

Com sua casa limpa e seus pertences organizados para o dia seguinte, seu instinto natural pode ser assistir TV, verificar seu e-mail ou pegar seu celular e rolar sem rumo Insta.

Embora todas essas coisas possam parecer uma boa maneira de relaxar, elas podem estar afetando negativamente o seu sono.

Em vez de zonear com a tecnologia, tente cuidar do seu caminho para relaxar.

Uma ótima maneira de relaxar no final da noite é usando a terapia de quente / frio. Você pode acalmar os músculos e induzir relaxamento com o fator calor, ou abaixar confortavelmente a temperatura do corpo nas noites quentes de verão com terapia a frio.

Sentir-se tenso, estressado ou simplesmente sobrecarregado de meditação ou ioga antes de dormir. Garanta um tapete confortável e não faça nada muito cansativo. O objetivo é permitir que seu corpo relaxe enquanto se prepara para dormir.

4. Coloque sua cama o mais aconchegante e confortável possível

Mimar-se é uma ótima maneira de relaxar, mas você precisa de uma cama confortável para ter uma noite inteira de descanso. Roupa de cama, travesseiros, luz e o estado geral do seu quarto afetam a maneira como você dorme.

Você já arrumou seu quarto, agora concentre-se na sua cama. O tipo de travesseiro que você usa e como o usa tem um grande impacto no seu sono. Portanto, verifique se você tem o travesseiro certo para seus hábitos de sono.

Outra maneira de garantir que você esteja totalmente descansado "> é a melhor opção para uma escuridão ideal.

5. Atenha-se à sua rotina

Às vezes, não importa quanto planejamento e preparação você faz - adormecer parece levar uma eternidade, e então você simplesmente não consegue sair da cama quando o alarme dispara.

Ironicamente, o culpado pode estar mais dormindo: cochilar ou dormir no fim de semana pode deixar sua agenda totalmente desequilibrada.

A solução "> diário do sono. Anotar a hora do dia em que você vai dormir e acordar o ajudará a reconhecer seus padrões de sono - e, eventualmente, revelar as preferências ideais para dormir do seu corpo.

Este artigo foi escrito pela equipe da Bucky, cuja linha completa de produtos naturais e essenciais para a saúde e viagens ajuda milhões de clientes a entrar na terra dos sonhos desde 1992.

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